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                      健康鍛煉如何避免常見的運動傷害

                      發布日期:2017-5-11 瀏覽次數:1936

                              適當運動鍛煉能強健身心,但如果鍛煉方法有誤,不但無益,反而容易傷害你的身體。因此,我們采用正確、合適的方法來進行運動鍛煉,才能達到健體強身的作用。今天小編為你介紹運動鍛煉中最易犯的9種錯誤,一起來看看吧。

                      一、站立彎腰夠腳尖

                       

                        傷害:很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。

                       

                        糾正:可以采用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。

                       

                        二、弓步壓腿步子太小

                        傷害:這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。

                        糾正:弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

                        三、仰臥起坐做太多

                       

                        傷害:許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。

                        糾正:仰臥起坐不要過量,并且一定要屈膝。

                       

                        四、俯臥撐雙臂離太遠

                       

                        傷害:這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。

                       

                        糾正:俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

                       

                        五、向外拉伸大腿

                       

                        傷害:當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。

                        糾正:正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字“4”的形狀。

                        六、舉啞鈴時脖子向前探

                        傷害:這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。

                        糾正:一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

                        七、上舉啞鈴背部后仰

                       

                        傷害:后仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。

                        糾正:上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地后仰。

                       

                        八、側舉啞鈴抬得太高

                       

                        傷害:不要以為側舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。

                        糾正:有研究顯示,其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。

                       

                        九、側臥撐時提胯

                        傷害:提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。

                        糾正:應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。

                       

                       

                      來源:健康知識網

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